Eigentlich soll man sich für einen gesunden Rücken ja viel bewegen. Allzu oft siegt im Alltag aber das Verlangen nach Ruhe und Entspannung. Aber wie geht es dem Rücken damit, wenn wir stundenlang auf dem Sofa liegen oder im Hängesessel chillen? Ist Lümmeln eigentlich erlaubt?
"Ja", sagt Andreas Sperber, Physiotherapeut und Experte bei der Aktion Gesunder Rücken (AGR), „es kann sogar den Rücken entlasten: Wer zu lange in aufrechter Position am Schreibtisch saß und dabei den Haltungswechsel vernachlässigte, spürt die Entspannung dieser lässigen Haltung. Einfach mal lockerlassen.“ Die Wirbelsäule, die im Sitzen häufig wenig Entlastung erfährt, kann sich plötzlich wieder freier bewegen. Die Bandscheiben bekommen wieder Sauerstoff, sie atmen sozusagen auf.
Wichtig beim Lümmeln seien laut AGR-Experte Sperber jedoch wie in jeder anderen Situation häufige Haltungswechsel: Mal aufstehen, dehnen, in eine andere Position drehen oder setzen. „Sonst stellt sich hier derselbe Effekt ein wie beim Sitzen am Computer. Die Rückenpartie schmerzt aufgrund fehlender Bewegung“, sagt Sperber. Ideal seien „aktive Lümmelpausen“: ein kurzes Workout vor dem Fernseher, eine kleine Yoga-Einheit, eine aktive Pause auf dem Minitrampolin oder eine Hula-Hoop-Session. Gut tun auch effektive Übungen wie 100 Mal im Stehen auf die Zehenspitzen gehen – das trainiert den gesamten Körper ganz nebenbei und man muss noch nicht einmal die Lieblingsserie anhalten.
AGR/star
